A insônia está aumentando cada vez mais no mundo todo, além de piorar com a idade.
Pode ser inicial (dificuldade para adormecer), intermediária (despertares, micro despertares, superficializações do sono) e terminal (despertar antes da hora), que é mais comum na depressão.
Causas não médicas:
Barulho, claridade, colchão e travesseiro ruins.
Parceiro agitado, que ronca, que tenha Pernas Intranquilas.
Pets na cama.
Calor. Homens preferem + - 22ºC, mulheres + - 24ºC para mulheres.
Dormir de costas ou de barriga para cima.
Trabalho em turnos, horários irregulares para ir dormir.
Stress, preocupações.
Dormir muito durante o dia.
Fumar no quarto.
Cafeína e estimulantes depois das 16:00.
Telas (computador, tablet, celular) perto da hora de deitar. As telas emitem uma luz azul que não vemos, mas que excita nosso cérebro.
Turbilhão de pensamentos (como na ansiedade e TDAH).
Causas médicas mais frequentes da Insônia:
Depressão (mais frequente insônia terminal).
Ansiedade (mais frequente insônia inicial).
Apneia do Sono e Asma.
Stress crônico.
Doenças cardíacas.
Síndrome das Pernas Inquietas e Movimentos Periódicos dos Membros Inferiores.
Fibromialgia e outras dores.
Efeitos colaterais de medicamentos.
Gastrite, esofagite, refluxo.
Obesidade.
Parkinson.
Alzheimer e outras Demências.
Tratamento da Insônia:
1) Higiene do sono.
Tentar eliminar o maior número possível das causas acima.
2) Medicação:
Hipnóticos (medicamentos para dormir) e Ansiolíticos. Hipnótico não é cigarro, que você começa a fumar e nunca mais para. Quando bem administrado, bem dosado, bem indicado e por período limitado, o paciente não fica dependente e melhora a qualidade de vida.
Alguns Antidepressivos.
Alguns Neurolépticos.
Alguns medicamentos Gabaérgicos (Pregabalina).
Melatonina. A Melatonina pode aprofundar o sono, mas geralmente só em pessoas com mais de 55-60 anos
3) TCC (Terapia Cognitivo Comportamental):
Pode ajudar a mudar o padrão de comportamento que provoca a insônia. É comum a pessoa não dormir porque acha que não vai dormir. A TCC quebra esse círculo vicioso.